大家都知道熬夜的危害
那睡得晚和睡得少
究竟哪个对身体的伤害大？
经常熬夜的人晚上容易感到饥饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常、胰岛素分泌异常，进而导致血糖异常，有空腹血糖增高的风险，还会提高患糖尿病和心血管疾病的几率。常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。
熬夜会影响细胞免疫系统，使白细胞的活性和数量下降，从而引发一系列免疫系统问题。
正常情况下，白天获得的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，思维迟钝，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。
如果把人体比作充电池
睡得晚如同耗电到只剩一格才充电
又长时间补觉，造成“过度充电”
睡得少则像每次只充一点电
这些行为对身体都会造成伤害
睡得少（<6小时/天）
● 短期伤害：情绪焦躁，记忆力、注意力、免疫力下降。
睡得晚（凌晨后入睡）
● 短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
这样补觉比熬夜伤害还大
● 过度补觉：周末过度补觉，睡12小时甚至更久，会打乱人体正常生物钟，还会影响人体内分泌、代谢和消化。
● 白天长时间补觉：白天睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
● 不规律补觉：上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑时刻处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
● 选择合适时间：在晚上10点~早上7点这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
● 白天小睡适度：白天可小睡一会儿，如下午1点到下午3点间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
● 进行计划补觉：工作日缺乏睡眠的话，可在周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
（来源：浙里健教）